سر جمال بشرتك في النوم الهادئ
القاهرة/ لا تقتصر فوائد النوم على توفير الراحة البدنية والعصبية للجسم فقط، بل تمتد إلى أبعد من هذا بكثير، فلقد ثبت علميا أن النوم يساعد على زيادة مخزون الطاقة في جسم الإنسان، وتقوية المناعة وتجديد خلايا وأنسجة البشرة والمحافظة على نضارتها ورونقها.
تعرفي على القواعد الصحية التي يحب أن تتبعيها قبل النوم لتتضمني الحصول على الراحة التامة أثناء النوم، ومن ثم الاستفادة من مميزاته العظيمة.
أولا: تجنبي المنبهات قبل النوم: تجنبي نهائيا كل ما يساعد على تنشيط المخ قبل الذهاب إلى النوم، امتنعي عن تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين، فقط اكتفي بتناول كوب من اللبن أو الماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم، فالماء الدافئ سيساعد على تهدئة الأعصاب وإراحة عضلات الجسم والاستسلام للنوم.
من الأفضل أيضا، تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة لأنها عادة ما تسبب الأرق، وتجنبي ممارسة التمارين الرياضية ليلا أو في حالة اقتراب موعد نومك.
ثانيا: حددي موعدا ثابتا للنوم: من الأفضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أي قبل الساعة الثانية عشرة، وحاولي قدر المستطاع الالتزام به، واحرصي أيضا على أن لا تقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا تزيد على ثماني.
ثالثا: أعدي فراشك قبل النوم: كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالأقمشة ذات الألوان الهادئة، استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ، لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش جيدا قبل النوم، أما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الاكتفاء بوسادتين فقط، واحدة أسفل رأسك وأخرى بجانبك، فهذا هو الوضع المثالي والصحي الذي سيوفر لك الراحة أثناء النوم.
رابعا: الوضع المثالي للنوم: بالنسبة للوضع المثالي للنوم، فيفضل النوم على الجانب الأيمن مع تقديم رقبتك قليلا إلى الأمام عن باقي الجسم، و تجنبي النوم على وجهك نهائيا لأن ذلك سيسبب التجاعيد بشكل سريع ويرهق عينيك.