سر الرشاقة في الرياضة



القاهرة/ تساعد كل أنواع التمارين والنشاطات التي تقوم بها علي حرق السعرات الحرارية الزائدة، لا يهم نوع التمرين أو النشاط الذي تقوم به مهما كان بسيطا، القيام بتمارين بسيطة أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.


الأسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت حديث العهد بالرياضة، لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية إلا إذا واجهتهم بعض الأزمات، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم، وقبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسك الفوائد التي يمكن أن تجنيها من ممارستها.


هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان:

- لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة.

- يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط علي الأرداف، الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام على الأقل.

- تفادي قياس وزن الجسم أمام الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد.

- جعل خطتك الرياضية بنظام مريح لك.


التسخين لمدة 10 – 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات، ويساعد أيضاً على زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات.

ابدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف، ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين.


تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد على تليين العضلات، تساعد مرونة الجسم الشخص على الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار.

أخيرا عليك التدرج في إنهاء التمرين، لتساعد على إعادة الدم إلى القلب لاستعادة الأكسجين، ومنه إلى عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء و ألم في العضلات، يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه.

__________________