....... بسم الله الرحمن الرحيم .......

نصائح بلا ثمن:


تناول الأغذية الجيدة لتفيد شعرك فحسب ،بل يزيدك رشاقة وحيوية،ولياقة بدنية.
وعليك بهذه النصائح المجربة وكما عنونتها بلا ثمن:

* الخضار الطازجة*

1-السبانخ:للحصول على فيتامين(c).
2-الجزر:للحصول فيتامين(A)

*البروتين*

1-اللحم:الخالي من الدهن للحصول على فيتامين(c).
2-الكبد مرة في الأسبوع) للحصول على فيتامين(B)
3-السمك:للحصول على الحديد وفيتامين(A)
4-البيض ثلاث مرات في الأسبوع) للحصول على فيتامين(B) وفيتامين(D).

*السلطات*

1-الخس،والبندورة، للحصول على فيتامين(A).
2-البقلة المائيه، والخردل، والسبانخ، والقرنبيط، للحصول على فيتامين (K).
3-الكرفس، والفجل، والجزر، للحصول على الحديد.

*الفواكه الطازجة*

أكثر من تناول الفاكهة الطازجة المتوفرة في أيامك.

*السوائل*

أكثر من شرب الماء وتناول ستة أكواب على الأقل يوميا.

*الأطعمة*

1-البطاطا:للحصول على فيتامين(c). الموجوة في داخلها، والحديد الموجود في قشرها،على أن تكون البطاطا مخبوزة في الفرن.
2- الأرز الأسمر:للحصول على فيتامين (E) وفيتامين(B).

*الخبز*

أكثر من أكل الخبز الأسمر،والخبز مع النخالة للحصول على فيتامين(B).

*الحلو*
تحلى الحلويات بالعسل إذا أمكن.


وبالله التوفيق....
دمتم بوووود .......

__________________