طريقك للحفاظ على وزن صحي مثالي

طريقك للحفاظ على وزن صحي مثالي



باريس/ الحمية المتقطعة غير ناجحة مطلقا، إذا كنت تقومين بحمية صارمة لخسارة الكثير من الوزن بسرعة، ولكن بدون خطة جيدة للحفاظ على الوزن فبمرور الوقت فسوف تعود تلك الكيلوغرامات المخيفة مرة أخرى، إليك هذه النصائح لتعرفي كيف تحافظين على وزن صحي.

تجنبي هوس الحميات الغذائية الذي يحدد مجموعات غذائية بشدة لا ينجح على المدى البعيد. أفضل طريقة لخفض الوزن الدائم والحفاظ على وزن صحي هو اختيار خطة أكل صحية لا تبدو كحمية.

تناولي طعامك ببطء، راقبي حجم الحصة والسعرات الحرارية، اختاري أطعمة غنية بالليف والبروتين للطاقة الدائمة الطويلة، تناولي ثمار صحية، وخضار، وحبوب كاملة.

خططي لوجبات خفيفة مفيدة قبل الوقت حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول طعام خال من السعرات الحرارية من ماكنة بيع الوجبات الخفيفة.

احتفظي بسجل يومي لما تتناولينه حتى تعرفي ما تأكلينه وتكتشفي الأنماط غير الصحية قبل أن تصبح مشكلة.

إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، فأفضل طريقة هي الالتزام بإتباع حمية مفيدة من الأطعمة المغذية، الثمار، والخضار، والحبوب الكاملة واللحوم الطرية ليست سحرية، لكنها كتل البناء الأساسية لحمية صحية، عندما تتناولين الأطعمة الغنية بالليف والبروتين، ستشعرين بالشبع بين وجبات الطعام.

لا تتجاهلي وجبات الطعام الأساسية، لأن هذا يبطئ من سرعة أيضك وبالتالي حرق السعرات الحرارية، التزمي بروتين لياقة يناسب أسلوب حياتك، اختاري نشاطات ستتمتعين بها وخططي لها مسبقا، ثلاثة إلى خمسة جلسات من 30 دقيقة أسبوعيا تعد هدفا جيدا للبدء.