رشاقة منزلية في دقائق

رشاقة منزلية في دقائق



دبي/ سيدتي بإمكانك تحويل منزلك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية، تعالي معنا لتجربة التمارين التالية، وانتظري النتيجة خلال أقل من شهر واحد.

أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم، منشفة حمّامِ، كرسي على عجلات، منطقة خالية من الأثاث، موسيقى؛ قدح ماء.

قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق، للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج، اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى، ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم، بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى، لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع، إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.

اجلسي على الأرض وضعي منشفة تحتك للراحة، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب، امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام، هذا التمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة، واصلي التمرين وعدد حتى 12 مرة.

استلقي إلى الخلف ببطء، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات، توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.

قفي وظهرك باتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار، يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة، هذا تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة الأكتاف، لن يستغرق منك أكثر من دقيقتين.

انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك أرجلك مساوية لنفس مستوى الأرض، توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة.