رجيم الأطعمة الشهية

رجيم الأطعمة الشهية



عمان / يقول خبراء التغذية، إن الرجيم أو النظام الغذائي لا يعني البتة الحرمان، علينا فقط برمجة وموازنة ما نأكله ومراقبة سعراته الحرارية، إلى جانب النشاط البدني، اليوم نقدم لك هنا رجيم الأطعمة الشهية.

الأسبوع الأول:
الفطور:
وجبة خفيفة:
تفاحة متوسطة الحجم أو نصف كوب عصير برتقال.

الغداء:
7ملاعق أرز أو فريك أو برغل أو ثمرتان بطاطس مسلوقتان أو 2 توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز.
ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ربع كوب مرق دجاج.
كوب سلطة.

علبة تونة صغيرة أو صدر دجاجه مشوي أو قطعة سمك مشوية أو قطعة ستيك مشوية.
كوب من أي نوع من الخضار.

وجبة خفيفة:
تفاحة أو برتقاله أو ربع كوب ترمس أو نصف كوب جلي.

العشاء:
1,5توست أسمر أو حبة بطاطس مشوية أو ثلث رغيف صغير.
2ملعقة صغيرة لبنة أو جبن خالي الدسم أو نصف علبة صغيرة تونة أو بيضة مسلوقة.
نصف كوب حليب خالي الدسم. كوب سلطة.

الأسبوع الثاني:
الفطور:
عصير نصف ثمرة جريب فروت.
بيضه مسلوقة (3مرات في الأسبوع) أو ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن خالي الدسم.
1 شريحة توست.

وجبة خفيفة:
3/4كوب حليب خالي الدسم نسكافيه (بدون سكر أو مع باستخدام سكر الرجيم)

الغداء:
كوب شوربة خضار صدر دجاجة مشوي كوب سلطه.
أو كوب فاصولياء خضراء قطعة لحم 3ملاعق أرز.
أو كوب شوربة عدس كوب سلطة.
أو حبة بطاطس صغيرة صدر دجاجة كوب سلطة.
أو كوب شوربة خضار علبة تونة صغيرة 1توست كوب سلطة.
أو كوب شوربة كرنب قطعة ستيك مشوي (90غم) 3 ملاعق زبادي.

وجبة خفيفة:
نصف ثمرة فاكهة.

العشاء:
ثمرة فاكهة.
أو كوب سلطة زبادي خالي الدسم بالخيار.
أو قطعة جبن 2 شريحة بطيخ.
أو نصف كوب حليب خالي الدسم 3ملاعق كورن فلكس.