دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
سؤال عشوائي

تاريخ الميلاد:    
الجنس :
الإحالة : (هذا الحقل اختياري)
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-15-2010, 01:07 PM   #1

يوسف
 مراقب عـام
 
الصورة الرمزية يوسف

العضوٌﯦﮬﮧ » 60
 التسِجيلٌ » Dec 2009
مشَارَڪاتْي » 347
 نُقآطِيْ » يوسف is on a distinguished road
برنامج كامل عن الاسترخاء

الإسترخاء

عملية الإسترخاء مهمة في حياتنا اليومية فالكل يعاني من الإرهاق و من التوتر و من كثير من المشكلات الإجتماعية و النفسية , لذلك سوف أشارك بهذا الموضوع لكي تعم الفائدة للجميع ...


هناك أكثر من ثلاثين نوعاً من أنواع الإسترخاء , سأقوم بعرض ثلاثة أنواع من الإسترخاء بالتدريج من الأقل إلى الأكثر إسترخاءً


لكن قبل ذلك أود أن أذكر فائدة الإسترخاء , فائدة الإسترخاء تكمن في إيصال جسد الإنسان إلى أعلى مستويات الراحة النفسية و الرضى مما يساعد على حل المشكلات ... فالإنسان المتوتر و الغاضب و المتشنج لا يستطيع التفكير بشكل سليم و لا يستطيع إتخاذ القرارات الصائبة , أما الشخص الهادىء و المتزن يستطيع رؤية مشكلاته بأكثر من زاوية


كما أن الإنسان الذي يمارس الإسترخاء بشكل دوري و بإتقان سوف يعتاد على ذلك , فبمجرد التفكير في الإسترخاء سوف يُرسل رسالة للعقل الباطن بذلك , و العقل الباطن بدوره سيقوم بإصدار الأوامر لجميع أعضاء الجسم ليوصله إلى الإسترخاء الذي اعتاد عليه , فالإسترخاء يعتبر من أفضل وسائل العلاج النفسي و البرامج العلاجية التي تستخدم في المدرسة السلوكية و مدرسة التحليل النفسي او مدرسة الجشطلت او المدرسة الحديثة و هي ( السلوكية العرفية )



أساسيات برنامج الإسترخاء

1- إختيار مكان هادىء و بعيد عن الضوضاء


2- إختيار إضاءة خافتة إذا أمكن


3- سرير إسترخاء او أي سرير آخر , توضع تحت مفصل الركبة مخدة لأن وضع الرجل بشكلها المستقيم يجعل أحد عضلات الفخذ مشدودة مما يقلل عملية الإسترخاء في الرجلين و القدمين , و كذلك مخدة تحت الرقبة ناعمة


4- بعد تنفيذ الثلاث النقاط السابقة يستلقي الشخص على ظهره و راحة كفيه مفتوحتين و متجهة إلى الأعلى و الذراعين ممدودتين بجانب الجسم بطريقة مريحة و بدون تشنج


5- يغمض عينيه بشكل هادىء و لا يفتحها مهما حصل و يطبق تمارين الإسترخاء حسب ما يفهمها دون تشتيت للتفكير و يأخذ الموضوع بشكل بسيط



عملية التنفس


بعد تهيئة المكان من إضاءة و سرير و هدوء و الإستلقاء على الظهر و وضع راحة الكفين بجانب الجسم و هي مفتوحتان إلى الأعلى بشكل مريح سنتعلم طريقة التنفس الصحيحة و هي كالتالي :



1- التنفس من البطن بدلاً من الصدر , نستلقي على ظهورنا و نضع إحدى راحة كفينا على السرة و نحاول أن نرفع الكف مع أخذنا النفس و نخفضه مع إخراج النفس , نكرر ذلك عدة مرات حتى نتقن هذة الطريقة


2- سوف نقوم بالتنفس من البطن و لكن الشهيق من الأنف و الزفير من الفم ( أخذ الهواء مع الأنف و إخراجه من الفم )


3- عند أخذ الهواء من الأنف و إيصاله إلى البطن نحبسه فيه و نبدأ بالعد في داخلنا " واحد - اثنان - ثلاثة - ... " بتروي و هدوء , و بحسب استطاعتنا نحبس النفس و بعدها نخرج الهواء من أفواهنا بهدوء فلا نخرج الهواء دفعة واحدة و إنما بتأني و بطئ شديد


4- بعد تجربة الخطوات الثلات السابقة كلاً على حدى نقوم بعملها مرة واحدة و بهدوء و نستشعر أننا نخرج مع الهواء همومنا و مشاكلنا و كل ما يضايقنا , نكرر ذلك ثلاث مرات حتى نشعر بالهدوء و الأمان و الإطمئنان


ملاحظة : هناك عدة طرق للتنفس و التحكم به , و لكنها صعبة و تحتاج إلى أخصائي نفسي يقوم بتطبيقها معكم بشكل مباشر , و لكن الطريقة السابقة سهلة و لا تحتاج إلى ذلك
و أخيراً أتمنى من الجميع تجربة طريقة التنفس الجديدة و مع ما تم ذكره في الأجزاء السابقة

بعد أن عرفنا ما يجعلنا مؤهلين للقيام بتمارين الإسترخاء العضلي سنبدأ به , و لكن أطلب منكم الإنتباه و عمل كل ما يلي بإهتمام حتى نصل إلى الإسترخاء المطلوب

1- نختار مكان هادئ , مريح , بعيد عن الضوضاء , به إضاءة خافتة او بدون إضاءة



2- نسلتلقي على ظهرنا و نضع تحت الرقبة مخدة ذات سمك صغير بحيث لا ترفع الرأس بشكل كبير , نضع تحت مفصل الركبتين مخدة أيضاً , ثم نفتح راحة الكفين و نوجههم إلى الأعلى بحيث يكونان بجانب الجسم و غير ملتصقة به



3- نغمض أعيننا ولا نفتحها حتى نصل إلى نهاية الإسترخاء



4- نأخذ نفس عميق من البطن كما تعلمناه في الجزء الثالث و نحبسه و نبدأ نعد " واحد , اثنين , ثلاثة ... " بهدوء و بروية , ثم نطرد النفس بهدوء و نردد بداخلنا ... " هدوء ... هدوء ... هدوء " ثلاث مرات متفاوتة و نكرر ذلك ثلاث مرات



5- بعد القيام بعملية التنفس ثلاث مرات نقوم بتخيل مكان هادىء او مكان نرتاح فيه تنفسياً مثل مسطح أخضر او بالقرب من البحر و كأننا بمعزل من الناس



6- بعد ذلك نقوم بعملية التنفس كما فعلنا في النقطة رقم أربعة



7- نتخيل أننا نقوم بجمع جميع مشاكلنا من عقولنا و صدورنا و كل همومنا و كل ما ينغص علينا حياتنا و نضعها كلها في سلة مهملات و نربطها بداخل كيس المهملات و نربط الكيس ببلون أحمر ممتلىء بغاز الهليوم الطائر و نفلت يدينا و ننظر إلى البلون و هو يسحب كيس المهملات إلى السماء الزرقاء و هو يختفي شيئاً فشيئاً بين الغيوم حتى لا نعود و نراه



8- نعود و نكرر عملية التنفس السابقة



9- نشد رجلنا اليمنى ( من أسفل القدم و حتى الفخد ) و نرفعها قليلاً عن السرير و نأخذ بالشد بأقصى ما نستطيع و نعد بداخلنا " واحد , اثنان , ثلاثة " ثم نخفضها بهدوء و نرخيها , سوف نشعر بإرتخاء في عضلات الرجل , و نقوم بعد ذلك بعملية التنفس مرة واحدة فقط و نعيد الكرة حتى تصبح ثلاث مرات , ثم ننتقل إلى الرجل الثانية و نفعل ما فعلناه بالرجل الأولى , و عند الإنتهاء في كل مرة نشد فيها نقوم بعملية التنفس مرة واحدة , ثم نقوم بعمل ذلك بالرجلين معاً حتى تنتهي المرات الثلات فننتقل إلى عضلة البطن و نفعل بها ما فعلناه بالرجلين لثلاث مرات , و هكذا مع عضلات الصدر ثم اليد اليمنى ثم اليد اليسرى ثم اليدين معاً ثم عضلات الكتفين و الرقبة ثم عضلات الوجه ثم عضلات الجسم كاملاً ولا بد من التدرج الذي ذكرناه من الأسفل إلى الأعلى



10- بين عملية التنفس و عملية شد العضلات نردد داخلنا هذه العبارات ما أمكن :-



- أشعر بالهدوء



- أشعر بالسكون من حولي



- انا هادئ



- أشعر بالتنميل في عضلاتي



- أشعر بالتنميل في جميع جسمي



- أحس بالدفئ في بطني



- انا مرتاح



- انا مطمأن



- أشعر بالدم و هو يتدفق في عروقي



أو أي كلام بنفس المعاني السابقة




عملية التهيئة لإنهاء الإسترخاء


لإنهاء عملية الإسترخاء لا بد أن تتم عملية تهيئة للجهاز العصبي , فإذا لم نقم بهذه التهيئة قد يحدث لنا إختلال او إضطراب يفسد علينا **** الإسترخاء ... عملية التهيئة :-


1- نستيقظ بهدوء و نحاول تخيل شكلنا بمخيلتنا , أي نعيش لحظة التخيل


2- نبدأ بفتح أعيننا ببطئ شديد حتى تنفتح بالكامل


3- نبدأ بتحريك أعضاءنا من الأعلى إلى الأسفل بعكس عملية الإسترخاء و بدون شد العضلات حتى نحرك جسدنا بالكامل , حتى هذه اللحظة نكون مستلقين على ظهورنا


4- نبدأ بالجلوس بهدوء حتى نستقر في الجلوس , ثم نبدأ الوقوف بنفس الهدوء , ثم نبدأ حياتنا من جديد


ملاحظة : يكون الإسترخاء مفيد في فترة الظهيرة او بعد المغرب



أتمنى أن تكونو قد استفدو من هذا البرنامج

الموضوع الأصلي: برنامج كامل عن الاسترخاء || الكاتب: يوسف || المصدر: منتديات العاشق

كلمات البحث

العاب ، برامج ، ضحك وفرفشة ، هاكات ، حواطر , شعر , كلام في الحب , رومانسية





fvkhl[ ;hlg uk hghsjvohx

يوسف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-15-2010, 02:46 PM   #2

مُنتهى آلرقـه
 
الصورة الرمزية مُنتهى آلرقـه

العضوٌﯦﮬﮧ » 118
 التسِجيلٌ » Mar 2010
مشَارَڪاتْي » 1,259
 نُقآطِيْ » مُنتهى آلرقـه is on a distinguished road
افتراضي

يعطيكـ ألف عآفيهـ خيو .,,
شكرا للتقرير القيم .,,

مــودتي
مُنتهى آلرقـه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-15-2010, 08:52 PM   #3

احلى ايام العمر
مديرة المنتدى
alkap ~
 
الصورة الرمزية احلى ايام العمر

العضوٌﯦﮬﮧ » 31
 التسِجيلٌ » Nov 2009
مشَارَڪاتْي » 5,041
الًجنِس »
 نُقآطِيْ » احلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to beholdاحلى ايام العمر is a splendid one to behold
мч ѕмѕ ~
لا تعدوني بالبقاء.. فكل وجعي كان سببٓهُ وعدْوجعوني بحجم الكون وما زلت اردد ..قد تكون أخطاء غيرمقصودة كـــلـــنـــا مـــســـكونـــون بـــالاوجـــاع وتكــاد تصل للحـلق و خــــيـــرنــــا هو مــــن صــــبـــر عــــلـــى الابــــتــــلاء!!
мч ммѕ ~
My Mms ~

اوسمتي

تسلم ايديك يا يوسف كم من اخطاء نفعله بقصد الاسترخاء موضوع مفيد جدا وبحاجة له جميعا يارب يخليك لينا ودايما تفيدنا بمواضيعك القيمة
احلى ايام العمر غير متواجد حالياً  
التوقيع

أنا لست متكبره...ومن يراني
هكذا هو الذي يرى نفسه
صغيرا بجانبي
كل مافي الأمر أني ترفعت
عن الكثير حين اكتشفت
أن الكثير لا يستحق النزول إليه
رد مع اقتباس
قديم 04-26-2010, 01:34 PM   #4

يوسف
 مراقب عـام
 
الصورة الرمزية يوسف

العضوٌﯦﮬﮧ » 60
 التسِجيلٌ » Dec 2009
مشَارَڪاتْي » 347
 نُقآطِيْ » يوسف is on a distinguished road
افتراضي

احلى ايام العمر كله

دائما اجدك فة وقت اكون فى امس الحاجه اليك
تشرقى وتنيرى موضوعاتى بمرورك العذب الرقراق
اشكرك
يوسف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-15-2010, 03:34 AM   #5

ربيع العمر
 
الصورة الرمزية ربيع العمر

العضوٌﯦﮬﮧ » 151
 التسِجيلٌ » May 2010
مشَارَڪاتْي » 759
 نُقآطِيْ » ربيع العمر will become famous soon enough
افتراضي

اخى يوسف



4- نأخذ نفس عميق من البطن كما تعلمناه في الجزء الثالث و نحبسه و نبدأ نعد " واحد , اثنين , ثلاثة ... " بهدوء و بروية , ثم نطرد النفس بهدوء و نردد بداخلنا ... " هدوء ... هدوء ... هدوء " ثلاث مرات متفاوتة و نكرر ذلك ثلاث مرات

جزاك الله خيرا


تحياتى
ربيع العمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-07-2010, 06:55 AM   #6

يوسف
 مراقب عـام
 
الصورة الرمزية يوسف

العضوٌﯦﮬﮧ » 60
 التسِجيلٌ » Dec 2009
مشَارَڪاتْي » 347
 نُقآطِيْ » يوسف is on a distinguished road
افتراضي

ربيع العمر
نورتى الموضوع اشكر تواجدك
يوسف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-08-2012, 01:34 PM   #7

rachid dada
 
الصورة الرمزية rachid dada

العضوٌﯦﮬﮧ » 2119
 التسِجيلٌ » Jun 2012
مشَارَڪاتْي » 165
 نُقآطِيْ » rachid dada is on a distinguished road
افتراضي

rachid dada غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-21-2013, 10:35 AM   #8

نجمة الصبح
alkap ~
 
الصورة الرمزية نجمة الصبح

العضوٌﯦﮬﮧ » 2762
 التسِجيلٌ » May 2013
مشَارَڪاتْي » 563
الًجنِس »
 نُقآطِيْ » نجمة الصبح is on a distinguished road
¬» مشروبك   7up
¬» قناتك rotana
мч ммѕ ~
My Mms ~

اوسمتي

افتراضي

بآرگ آلله فيگ ..وجـزآگ گل خير

وفقگ آلله ورعآگ ..وزآد من تقوآگ .. وسدد خطآگ

حفظگ آلله وجعله فى ميزآن حسنآتگ

رفع آلله قدرگ وأثآبگ ..وآسگنگ آلفردوس آلأعلى
نجمة الصبح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-15-2013, 02:02 PM   #9

miladnowamakol

العضوٌﯦﮬﮧ » 3392
 التسِجيلٌ » Dec 2013
مشَارَڪاتْي » 7
 نُقآطِيْ » miladnowamakol is on a distinguished road
افتراضي

شكرا على هذه المعلومات الرائعه ونتمنى نصائح عامه فى كافة الاشياء
miladnowamakol غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 03:17 AM.

أقسام المنتدى

الأقــســـام الــعـــامــة | المنتــدى العـــام | منــتدى الترحـيب و التـهنئة | افراح واتراح العاشق | منتدى الأخبار المثيرة و الساخنة | الرعب و الغـرائب و العجائب | المنتديات الادبية | الشعر والادب | نـــزف القــلـــم | منتدى القصص والروايـات و القصائد | عــالـــــــــم المـــــرأهــ و الــرجــل | مواضيع تخص المرأة بشكل عام | جمال المراة والازياء | القسم الدينــي | الاحاديث النبوية | منتدى الشريعـة الاسلاميـة | اهل البيت والصحابة | القرءان الكريم والتجويد | الاعـجـاز العلمي | الـــ ع ــاشــق | تلفزيون اون لاين | كرسي الاعتراف | محكمة الحب | جروووب الفيس بووك | الخواطر و عذب الكلام | منـتدى الحـوار و النقــاش الجـاد | قـسـم الــرقـيـة الشرعـيـة | قسم نصرة الحبيب المصطفى | قسم العلوم والابحاث العلمية | قسم اللغة الانجليزية_ واللغات الأجنبية | منتدي المواضيع المميزة | قسم الرجـل ومسلتزماته | الحديث من الديكور والجمال المنزلي | المطبـخ والطبـخ | الأقسام الفنية Art Section | عالم الشهرة و الفن | اخبار الفن والفنانين | الـصــــــــور الفنيـــــــة | الصحه و الأسرة و الطفل | الاقسام الترفيهية | قسم التحدى و المسابقات | تلفزيون انمي - أفلام أنمي - صور انمي | عالم أبـتسم , فرفشة و ضحك | قسم الصور والكاركيتر | منتدى السياحة والسفر | الاقسام التقنية | قسم الـعـاب كمـبـيـوتـر | عـالم الكمبيوتر و الأنترنت | قسم الماسنجر والياهو | عــــالم الموبايلات | الاقسام الرياضية | عيون الرياضة العربية والعالمية | منتدى المصارعة العالمية | عالم السيارات | ^^ الاقسام الآداريــة ^^ | قسم الاقتراحات و الشكاوى | {.. الإرٍشـيفْ + مَشَآكِلْ اْلْزُوَآرْ | قــسـم خاص بالـشـات | قسم بلايستيشن ,xbox psp, ps2 ,ps3 | قسم الاغــاني واخر الالبومات - MUSIC | قسم المسلسلات والبرامج العام | المنتدى الخـاص بالـYoU TuBe | منتدى الهدوء و الراحة النفسيه | الاقسام التطويرية | ركـــن الاستايــلات - vBulletin | ركـــن تطوير منتديـــــvb3.8.Xــات | ركـــن ثغـــرات النسخـــــه الثالثـــه | العيادة المنزليـــة | منتدى فلسطين الحبيبة | عضو تحت المجهر | قسم التصميم العـام | *__* كأس العالم 2010 *__* | تغطية مستمرة لكأس العالم جنوب إفريقيا | World Cup 2010 in ENGLISH | سكربتات وادوات تطوير المواقع | ركن مشاكل وحلول المواقع والمنتديات | ركن التبادل الإعلاني والتجاري | الأقـسـام الأبداعيـة | قسم الفوتوشوب والإيميج ريدي | دروس الفوتوشوب, | دروس الإيميج ريدي, | ملحقات الفوتوشوب | قسم االفلاش | دروس الفلاش, | الملفات المفتوحة,الفلاش,, | دروس الاكش سكربيت | قسم السويش | دروس السويش | دروس السويش ماكس | قسم االسويفت ثري دي | دروس السويفت ثري دي, | قسم طلبات الآشراف للمنتدى والشات | الأفلام العربية - Arabic Films | الأفلام الأجنبية - Englesh Films | كلمات الأغاني - Songs Lyrie's | منتدى همسـات القلـوب | منتدى الكتاب وتعليم اللغات | ((( أخبــآر و قرآرآت إدآريـــة ))) | العاشق , الترفيـــه و الفائــدة و الإبداع | مكتبة الأبحاث ، ابحاث مدرسية جامعية للطلاب و الطالبات شاملة منوعة | كتايات حمام للصور | [ الخيمــة الرمــضانـية ] | † منتدى الدين المسيحي † | صور ماسنجر - صور ماسنجر بنات - صور ماسنجر شباب, | رموز ماسنجر - ابتسامات ماسنجر - ايقونات, | برامج ماسنجر - ماسنجر بلس - سكربت ماسنجر | مسابقة نزق الاقلام وأسطر الكلمات وبعثرة الحروف | منتدى المسابقات | منتدى مدونات الاعضاء الخاصة | الاناشيد الدينية | الاناشيد الدينية | الاناشيد الدينية | ** منتديات الشيرنج و السيرفرات ** | منتدى السيرفرات المجانية | Free Servers | قسم سيرفرات CCcam المجانية | قسم سيرفرات Newcamd المجانية | منتدى الشيرنج العام | منتدى السيرفرات المدفوعة والهدية| paid Servers | منتدى أندرويد ™Android | منتدى ترقيات هواتف Google Android | برامج الاندرويد - Android programs | ألعاب أندرويد - Android games | منتدى طلبات البرامج | منتدى طلبات الالعاب |



Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
This Forum used Arshfny Mod by islam servant