ننتظر تسجيلك هـنـا



إضافة رد
  #1  
قديم 09-27-2016, 03:57 PM
الصورة الرمزية ايام عمري
ايام عمري غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 14,945
ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute
Smmmms نصائح لبناء قوام رياضي جذاب

[frame="3 90"]
آدم:
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة

لبناء قوام رياضي جذاب وقوي، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على تلك النصائح..


وقت محدد للوجبات اليومية
عليك أنّ تضع وقتا محددا لتناول الوجبات اليومية، فهذا سيساعدك على تحفيز عملية حرق الدهون بفعالية ونجاح ويجب التأكيد على تناول وجبة الإفطار وجعلها الساعة الثامنة صباحًا حتى وإن لم تفعل ذلك من قبل.

بناء العضلات وتقويتها
عليك أن تجعل بناء العضلات وتقويتها هدفك حتى تواجه الكرش وتتخلص منه وتقوي بنية العضلات داخل الجسم، ولا تتكاسل في الذهاب الى الصالة الرياضية.

النوم
احصل على قدر كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً، لمساعدة جسمك على تحفيز إفراز هرمون الشبع وبالتالى عدم تناول الطعام خلال وقت متأخر من الليل وأيضا يساعد على التقليل من التوتر والقلق.

أطعمة غنية بالبروتين
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية، ويتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض.

شرب الماء
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة.

تناول المكسرات
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.


[/frame]
__________________
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 09-27-2016, 07:04 PM
الصورة الرمزية شهد
شهد غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
الدولة: غزة
المشاركات: 16,522
شهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to behold
افتراضي

كمان بتنصحيهم ياايام عمرى


هههههههههههه

يسلموووووو
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 09-27-2016, 07:26 PM
الصورة الرمزية ميدو الاهلاوي
ميدو الاهلاوي غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 1,175
ميدو الاهلاوي will become famous soon enough
افتراضي

والله كلام جميل
بس بالنسبة للمرأة لو عايزة تبني عضلات هتاخد نفس نصايح الرجل ولا ايه هههههه
__________________
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:20%;border:10px outset purple;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[flash=http://store2.up-00.com/2014-02/1393470751292.swf]WIDTH=681 HEIGHT=400[/flash]
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 09-28-2016, 07:08 PM
الصورة الرمزية ايام عمري
ايام عمري غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 14,945
ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute
افتراضي

بنصحهم كرمال مين انا يا شهد

ههههههههههه

ركزي معايا

منورة حبيبتي
__________________
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 09-28-2016, 07:11 PM
الصورة الرمزية ايام عمري
ايام عمري غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 14,945
ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute
افتراضي

لا انا مابحبش البنت يكون عندها عضل اساسا

هيبقى شكلها




لهيك مش هفتش عن الموضوع يا ميدو هههه نورتني
__________________
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 07-18-2017, 02:53 PM
الصورة الرمزية حلا
حلا غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 12,830
حلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to behold
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
__________________
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 07-18-2017, 06:11 PM
الصورة الرمزية ايام عمري
ايام عمري غير متواجد حالياً
مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 14,945
ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute
افتراضي

يعافي قلبك يا حلا

نورتي حبيبتي
__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية
لبناء, جذاب, رياضي, نصائح, قوام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin® Version 3.8.10 Beta 1
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
حميع الخقوق محفوظة © لـ منتديات العاشق 2009 - 2022