دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
سؤال عشوائي

تاريخ الميلاد:    
الجنس :
الإحالة : (هذا الحقل اختياري)
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-27-2016, 03:57 PM   #1

ايام عمري
مديرة المنتدى
 
الصورة الرمزية ايام عمري

العضوٌﯦﮬﮧ » 2263
 التسِجيلٌ » Nov 2009
مشَارَڪاتْي » 14,945
 نُقآطِيْ » ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute
  آوسِمتي » المديرة العامة وسام الادارة التميز قلب المنتدى 

اوسمتي

Smmmms نصائح لبناء قوام رياضي جذاب

نصائح لبناء قوام رياضي جذاب نصائح لبناء قوام رياضي جذاب
آدم:
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة

لبناء قوام رياضي جذاب وقوي، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على تلك النصائح..
نصائح لبناء قوام رياضي جذاب

وقت محدد للوجبات اليومية
عليك أنّ تضع وقتا محددا لتناول الوجبات اليومية، فهذا سيساعدك على تحفيز عملية حرق الدهون بفعالية ونجاح ويجب التأكيد على تناول وجبة الإفطار وجعلها الساعة الثامنة صباحًا حتى وإن لم تفعل ذلك من قبل.

بناء العضلات وتقويتها
عليك أن تجعل بناء العضلات وتقويتها هدفك حتى تواجه الكرش وتتخلص منه وتقوي بنية العضلات داخل الجسم، ولا تتكاسل في الذهاب الى الصالة الرياضية.

النوم
احصل على قدر كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً، لمساعدة جسمك على تحفيز إفراز هرمون الشبع وبالتالى عدم تناول الطعام خلال وقت متأخر من الليل وأيضا يساعد على التقليل من التوتر والقلق.

أطعمة غنية بالبروتين
عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها ضرورية جدا من أجل بناء عضلات قوية، ويتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض.

شرب الماء
إحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا من المشروبات والسوائل الساخنة.

تناول المكسرات
حاول ادخال المكسرات النيئة إلى نمط غذائك، إضافة إلى الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.


نصائح لبناء قوام رياضي جذاب نصائح لبناء قوام رياضي جذاب

الموضوع الأصلي: نصائح لبناء قوام رياضي جذاب || الكاتب: ايام عمري || المصدر: منتديات العاشق

كلمات البحث

العاب ، برامج ، ضحك وفرفشة ، هاكات ، حواطر , شعر , كلام في الحب , رومانسية





kwhzp gfkhx r,hl vdhqd [`hf [`hf vdhqd kwhzp

ايام عمري غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 09-27-2016, 07:04 PM   #2

شهد
 
الصورة الرمزية شهد

العضوٌﯦﮬﮧ » 1939
 التسِجيلٌ » Oct 2011
مشَارَڪاتْي » 16,504
 نُقآطِيْ » شهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to beholdشهد is a splendid one to behold

اوسمتي

افتراضي

كمان بتنصحيهم ياايام عمرى


هههههههههههه

يسلموووووو
شهد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2016, 07:26 PM   #3

ميدو الاهلاوي
 
الصورة الرمزية ميدو الاهلاوي

العضوٌﯦﮬﮧ » 1360
 التسِجيلٌ » May 2010
مشَارَڪاتْي » 1,175
 مُڪإني » Egypt
مزاجي » مزاجي
 نُقآطِيْ » ميدو الاهلاوي will become famous soon enough

اوسمتي

افتراضي

والله كلام جميل
بس بالنسبة للمرأة لو عايزة تبني عضلات هتاخد نفس نصايح الرجل ولا ايه هههههه
ميدو الاهلاوي غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 09-28-2016, 07:08 PM   #4

ايام عمري
مديرة المنتدى
 
الصورة الرمزية ايام عمري

العضوٌﯦﮬﮧ » 2263
 التسِجيلٌ » Nov 2009
مشَارَڪاتْي » 14,945
 نُقآطِيْ » ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute

اوسمتي

افتراضي

بنصحهم كرمال مين انا يا شهد

ههههههههههه

ركزي معايا

منورة حبيبتي
ايام عمري غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 09-28-2016, 07:11 PM   #5

ايام عمري
مديرة المنتدى
 
الصورة الرمزية ايام عمري

العضوٌﯦﮬﮧ » 2263
 التسِجيلٌ » Nov 2009
مشَارَڪاتْي » 14,945
 نُقآطِيْ » ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute

اوسمتي

افتراضي

لا انا مابحبش البنت يكون عندها عضل اساسا

هيبقى شكلها




لهيك مش هفتش عن الموضوع يا ميدو هههه نورتني
ايام عمري غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 07-18-2017, 02:53 PM   #6

حلا
 
الصورة الرمزية حلا

العضوٌﯦﮬﮧ » 1948
 التسِجيلٌ » Oct 2011
مشَارَڪاتْي » 12,830
 نُقآطِيْ » حلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to beholdحلا is a splendid one to behold

اوسمتي

افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
حلا غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 07-18-2017, 06:11 PM   #7

ايام عمري
مديرة المنتدى
 
الصورة الرمزية ايام عمري

العضوٌﯦﮬﮧ » 2263
 التسِجيلٌ » Nov 2009
مشَارَڪاتْي » 14,945
 نُقآطِيْ » ايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond reputeايام عمري has a reputation beyond repute

اوسمتي

افتراضي

يعافي قلبك يا حلا

نورتي حبيبتي
ايام عمري غير متواجد حالياً  
التوقيع
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية
لبناء, جذاب, رياضي, نصائح, قوام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:16 AM.

أقسام المنتدى

الأقــســـام الــعـــامــة | المنتــدى العـــام | منــتدى الترحـيب و التـهنئة | افراح واتراح العاشق | منتدى الأخبار المثيرة و الساخنة | الرعب و الغـرائب و العجائب | المنتديات الادبية | الشعر والادب | نـــزف القــلـــم | منتدى القصص والروايـات و القصائد | عــالـــــــــم المـــــرأهــ و الــرجــل | مواضيع تخص المرأة بشكل عام | جمال المراة والازياء | القسم الدينــي | الاحاديث النبوية | منتدى الشريعـة الاسلاميـة | اهل البيت والصحابة | القرءان الكريم والتجويد | الاعـجـاز العلمي | الـــ ع ــاشــق | تلفزيون اون لاين | كرسي الاعتراف | محكمة الحب | جروووب الفيس بووك | الخواطر و عذب الكلام | منـتدى الحـوار و النقــاش الجـاد | قـسـم الــرقـيـة الشرعـيـة | قسم نصرة الحبيب المصطفى | قسم العلوم والابحاث العلمية | قسم اللغة الانجليزية_ واللغات الأجنبية | منتدي المواضيع المميزة | قسم الرجـل ومسلتزماته | الحديث من الديكور والجمال المنزلي | المطبـخ والطبـخ | الأقسام الفنية Art Section | عالم الشهرة و الفن | اخبار الفن والفنانين | الـصــــــــور الفنيـــــــة | الصحه و الأسرة و الطفل | الاقسام الترفيهية | قسم التحدى و المسابقات | تلفزيون انمي - أفلام أنمي - صور انمي | عالم أبـتسم , فرفشة و ضحك | قسم الصور والكاركيتر | منتدى السياحة والسفر | الاقسام التقنية | قسم الـعـاب كمـبـيـوتـر | عـالم الكمبيوتر و الأنترنت | قسم الماسنجر والياهو | عــــالم الموبايلات | الاقسام الرياضية | عيون الرياضة العربية والعالمية | منتدى المصارعة العالمية | عالم السيارات | ^^ الاقسام الآداريــة ^^ | قسم الاقتراحات و الشكاوى | {.. الإرٍشـيفْ + مَشَآكِلْ اْلْزُوَآرْ | قــسـم خاص بالـشـات | قسم بلايستيشن ,xbox psp, ps2 ,ps3 | قسم الاغــاني واخر الالبومات - MUSIC | قسم المسلسلات والبرامج العام | المنتدى الخـاص بالـYoU TuBe | منتدى الهدوء و الراحة النفسيه | الاقسام التطويرية | ركـــن الاستايــلات - vBulletin | ركـــن تطوير منتديـــــvb3.8.Xــات | ركـــن ثغـــرات النسخـــــه الثالثـــه | العيادة المنزليـــة | منتدى فلسطين الحبيبة | عضو تحت المجهر | قسم التصميم العـام | *__* كأس العالم 2010 *__* | تغطية مستمرة لكأس العالم جنوب إفريقيا | World Cup 2010 in ENGLISH | سكربتات وادوات تطوير المواقع | ركن مشاكل وحلول المواقع والمنتديات | ركن التبادل الإعلاني والتجاري | الأقـسـام الأبداعيـة | قسم الفوتوشوب والإيميج ريدي | دروس الفوتوشوب, | دروس الإيميج ريدي, | ملحقات الفوتوشوب | قسم االفلاش | دروس الفلاش, | الملفات المفتوحة,الفلاش,, | دروس الاكش سكربيت | قسم السويش | دروس السويش | دروس السويش ماكس | قسم االسويفت ثري دي | دروس السويفت ثري دي, | قسم طلبات الآشراف للمنتدى والشات | الأفلام العربية - Arabic Films | الأفلام الأجنبية - Englesh Films | كلمات الأغاني - Songs Lyrie's | منتدى همسـات القلـوب | منتدى الكتاب وتعليم اللغات | ((( أخبــآر و قرآرآت إدآريـــة ))) | العاشق , الترفيـــه و الفائــدة و الإبداع | مكتبة الأبحاث ، ابحاث مدرسية جامعية للطلاب و الطالبات شاملة منوعة | كتايات حمام للصور | [ الخيمــة الرمــضانـية ] | † منتدى الدين المسيحي † | صور ماسنجر - صور ماسنجر بنات - صور ماسنجر شباب, | رموز ماسنجر - ابتسامات ماسنجر - ايقونات, | برامج ماسنجر - ماسنجر بلس - سكربت ماسنجر | مسابقة نزق الاقلام وأسطر الكلمات وبعثرة الحروف | منتدى المسابقات | منتدى مدونات الاعضاء الخاصة | الاناشيد الدينية | الاناشيد الدينية | الاناشيد الدينية | ** منتديات الشيرنج و السيرفرات ** | منتدى السيرفرات المجانية | Free Servers | قسم سيرفرات CCcam المجانية | قسم سيرفرات Newcamd المجانية | منتدى الشيرنج العام | منتدى السيرفرات المدفوعة والهدية| paid Servers | منتدى أندرويد ™Android | منتدى ترقيات هواتف Google Android | برامج الاندرويد - Android programs | ألعاب أندرويد - Android games | منتدى طلبات البرامج | منتدى طلبات الالعاب |



Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
This Forum used Arshfny Mod by islam servant