طرق سهلة لإنقاص 500 سعر حراري بشكل يومي

طرق سهلة لإنقاص 500 سعر حراري بشكل يومي



القاهرة / لإنقاص نصف كجم من وزنك عليكِ إنقاص 3500 سعر حراري، ولفقدان نصف كجم بدون مشاكل صحية يتعين عليكِ عدم تخطي غذائك 500 سعر حراري يومياً، وفيما نصائح تعتمد على تقليل حجم السعرات الحرارية في طعامك ويمكنك تطبيقها في كل مكان وزمان.

الإفطار:
قومي بإجراء مبادلة: تناولي الخبز العادي بدلا من الكعك لخفض 220 سعرا حراريا، واستبدلي كوب الحليب كامل الدسم بآخر منزوع الدسم لإنقاص 70 سعرا حراريا، واصنعي الأومليت من بيضة وبياض بيضتين بدلاً من ثلاث بيضات كاملة، وتناولي لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعرا حراريا.

الغداء:
المشي السريع لمدة 15 دقيقة يحرق 100 سعر حراري ويقلل أيضا من الفترة المخصصة لتناول طعام الغداء، بحسب الدكتور مارجوري نولات، عضو "جمعية الحمية الغذائية الأمريكية". حيث يمكنك المشي قبل الغداء وحرق 500 سعر حراري على مدار خمسة أيام، أو يمكنكِ حمل عداد الخطوات لحساب 10000 خطوة يومياً وستتمكنين من فقدان 500 سعر حراري بدون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تناولي الحمص أو المستردة بدلاً من المايونيز مع شريحة خبز لإنقاص 200 سعر حراري. وتناولي السلطة بدلاً من البطاطس المقلية لإنقاص 300 سعر حراري وبذلك يصبح مجموع السعرات الحرارية التي تم استبعادها 500 سعر حراري.

وهناك طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية تكمن في مضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع في بلعه. ووفقاً للمجلة الأمريكية للصحة الغذائية فإن السيدات اللاتي يمضغن 20 مرة قبل بلع الطعام يستطعن إنقاص 70 سعرا حراريا.

العشاء:
استخدمي أطباقا أصغر حجماً، بدلاً من حرمان نفسك من الأطعمة لتقليل الوزن، يمكنك تعويض ذلك عن طريق استخدام أطباق صغيرة الحجم، استبدلي الزيت بصلصة التفاح في الخبز، معلقتين من الزيت تحتويان على 200 سعر حراري بينما تحوي 4 ملاعق من صلصة التفاح على 40 سعراً فقط مما يمكنكِ من إنقاص 160 سعرا حراريا دون أن تفقدي النكهة المفضلة لديكِ.

مبرووووووك من الاعماق والى الامام وبالتوفيق يارب
تسلم ايدك